2021.10.01
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私の腰痛対策
こんにちは。大雄・開発部の久保田です。
10月になりこれから気温も下がってきます。
そこで注意したいのが腰痛です。
朝の洗顔時や靴下を履く時などちょっとした動きで腰を痛める場合があります。
私も長らく腰痛に悩まされてきた経緯があり、特に45歳過ぎたあたりから
慢性化してきたのか、じっとしていても痛い日が続きました。
そんな中でいろいろと試みた腰痛対策で有効だったストレッチを紹介します。
まず一つ目はバスタオルを筒状に丸めた物を使います。
これは４．５年前にテレビ番組で ウエストが瞬時に細くなるストレッチとして
紹介されました。
試しに実行してみましたがウエストは全く細くなりませんでした。
その代わりに腰の痛みが緩和されました。
使用方法は仰向けに寝て腰部に敷きます。
そして手を伸ばして背伸びの状態を4分～5分キープします。
やってみてスッキリした方は有効でしょう。
違和感があったら止めてください。
次はテニスボールを２個、靴下に入れて結びました。
これは腰痛改善の本を読んで試してみました。
尾骶骨からこぶし一個大上部に仙腸関節なる部位があります。
これは背骨と骨盤をつなぐ役目をしており、たいていはこの部分が
痛みの原因になってるとの事でした。
これも仰向けに寝て仙腸関節をテニスボールがまたぐように当てがいます。
力を抜いて１分～２分キープします。
あまり長くはやらない方が良いとの事です。
私の場合、体のバランスを崩しているのか時にはグキッと音がして
関節が整うようにスッキリする事があります。
単純にテニスボールを臀部にあてがう事も有効です。
私は自身の腰痛の状況によってどちらかひとつを取り入れたり、
順番に２通り取り入れたりしてます。
その上でいくつかのストレッチをプラスしてます。
最近はだいぶ改善されて平塚総合公園２周ぐらいのウォーキングや
調子の良い時には軽くジョギングも出来るようになりました。
今回は私の腰痛対策を紹介しました。
腰痛に悩む皆様も、自身に適した腰痛対策を見つけて楽しい毎日を過ごしましょう。